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最適合老人家的運動有那些?標準答案可能有太極拳、散步等,其實逛街也不錯。國防醫學院公共衛生學系教授李美璇表示,千萬別小看愛逛街的民眾,有研究發現,喜歡每天出門走走逛逛的老人,死亡風險比一般老人少21%。她建議,家屬應鼓勵長輩多出門走動,不管是購物、買食物或找朋友也好,不要當宅男宅女。

肌少症是老人大敵,老人增加肌肉量,活動量要足夠,也要吃的夠好,尤其增加蛋白質攝取。研究發現,自行烹飪的老人,存活機率較高,李美璇分析,可能是自己煮食,會選自己喜歡的食物,吃得多、營養佳,且有能力烹飪者,也代表自己夠健康。她開玩笑說,「可見男性從小就要多上家政課學烹飪,不能只靠老媽老婆做飯供養。」

為三高忌口 不是瘦就好

另外,步入中老年後,許多人因新陳代謝減緩而發胖,進而引發三高,於是開始注意體重控管。專家提醒,飲食調整方式錯誤,減重可能減的不是脂肪而是肌肉,對高齡者來說,肌肉變少反而不健康,建議老人身體質量指數(BMI)控制於24,稍微過重最洽當,別一味追求瘦。

台北榮總高齡醫學中心主任陳亮恭指出,他遇過不少老年慢性病人,為了控制三高,吃得「養生」,但卻因吃得太少而暴瘦,尤其是蛋白質攝取太少,沒減脂肪卻減了肌肉。但減掉肌肉的風險,就是臺東縣成功鎮強精套影響活動力,也增加骨折及住院機會,出現所謂「肌少症」,增加後續長照負擔。

陳亮恭說,一般人的肌肉量平均在25歲達到高峰,50歲後快速流失,控制慢性病的飲食調整,應以「健康」作為基準,例如老人的蛋白質攝取量應增加,為每公斤體重攝取約1.2公克到1.5公克,才足以維持肌肉穩定性。

陳亮恭說,若在正確的飲食控制下,體重因此掉了一些,「這就不會有太大問題」,據研究發現,高死亡率落在BMI過輕(35)兩極端,BMI控制於兩者之間,死亡風險較低。

膝蓋痛減重 不如練下盤

有些病人則是因膝蓋痛,為了減輕膝蓋負荷而減重,陳亮恭說:「是對的,也是不對的。」他解釋,若快速且不正常地減重,肌肉流失更多,反而疼痛機會更高,應增加腿部肌肉量去支撐膝蓋,才能真正緩解膝關節疼痛問題。

高齡者如何活出健康?

1不吃徒有體積卻空熱量的低密度食物,例如可樂、零食及精緻糖類。

2多吃五顏六色蔬果、魚類、魚油、不飽和脂肪酸與堅果類。

3維持運動習慣,要活就要動。

4定期進行「口腔咀嚼力」檢查,調整假牙或改變飲食質地等。

5鼓勵高齡者共餐,增加人際社交圈,可兼顧身心健康。

資料來源╱台灣國際生命科學會

整理╱記者鄧桂芬

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接下來是一連串足球場上的意外狀況,歐霸盃曼聯做客到烏克蘭的比賽,發生有球迷把鞭炮丟進場內,讓守門員嚇一大跳的意外,另外這場比賽之前,大批曼聯球迷要前進到球場,陣容猶如行軍一般,讓烏克蘭警方出動大批人馬,圍出人牆,就怕場面失控。

歐霸足球聯賽,A組的曼聯到烏克蘭與索爾亞比賽,比到一半突然轟隆劇響。

好好在踢球又不是在打仗,怎麼會有砲燭聲音,主場的烏克蘭球迷將手持的冷煙火丟進球場內,而且是丟到曼聯守門員羅梅羅面前,嚇都嚇死人,許多英國媒體批評這個舉動,歐洲足總也有可能對此追加處罰。

不過是個歐霸盃都踢成這樣,也不是沒有原因,看看曼聯球迷要去看球,走在大街上像行軍出陣,整個猶如惡靈古堡的殭屍橫行,搞到連警察都得出來維持秩序,沒事還會在街上亂跑亂叫,真的有夠恐怖。

而足球場上場下無其不有,斯旺西城足球俱樂部的球員Trundle在這場友誼賽中,假綁鞋帶真踢球,連球門都傻在那。

慢鏡頭再看一次,彎腰姿勢一付在綁鞋帶樣,結果最後卻是輕鬆踢球,演技100分,難怪最後單場獨進6球,帽子都待了兩頂啦!(民視新聞綜合報導)

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